Quais são realmente benéficas para o homem? Para que servem?

Assim como as mulheres, os homens também devem dar a devida atenção à saúde, à longevidade e ao bem-estar durante o envelhecimento. 

Além de uma alimentação balanceada e a prática de atividades físicas, inserir na rotina o consumo de vitaminas masculinas potencializa a qualidade de vida.

Você sabe quais são as vitaminas boas para o homem? Apesar de muitas serem parecidas para ambos os sexos, a dosagem e a necessidade variam, principalmente após os 50 anos, sabia?

Se a resposta foi não, continue a leitura e confira o que são suplementos alimentares, quem pode tomá-los e quais são as vitaminas masculinas mais recomendadas por especialistas para garantir mais saúde, vitalidade e disposição na meia-idade!

O que são suplementos alimentares?

É muito importante saber o que são suplementos alimentares. Afinal, eles não podem ser confundidos com medicamentos, pois não tratam e nem curam doenças.

Mas, quem pode tomar suplementos alimentares? Eles são recomendados para pessoas saudáveis que precisam de um maior fornecimento de nutrientes para complementar a alimentação.

Desde 2018, o governo brasileiro reuniu diversos produtos, como “alimentos para gestantes” e “suplementos vitamínicos e minerais”, na categoria de suplementos alimentares.

O multivitamínico é um suplemento alimentar composto por variadas vitaminas, minerais, entre outros nutrientes, em forma de comprimidos, cápsulas, pó, efervescentes etc.

Por que muitas pessoas têm buscado entender mais sobre o que são suplementos alimentares? Por saúde! Em uma pesquisa do IBGE foi constatado que cerca de 98% dos brasileiros não consomem a quantidade mínima diária recomendada de vitaminas.

E esse resultado nos liga a outro estudo encomendado pela Abiad, Abifisa e Abenutri, que revelou que 54% dos brasileiros já consomem suplementos alimentares multivitamínicos diariamente para manter as taxas equilibradas de nutrientes essenciais ao organismo.

Afinal, a deficiência de vitaminas e minerais pode causar diversos sintomas e doenças, como falta de energia, fadiga, baixa imunidade, queda de cabelos, doenças ósseas e cardiovasculares, entre outros. 

Por isso, independentemente do sexo e principalmente a partir da meia-idade, é necessário entender quais são as necessidades nutritivas do corpo. 

Vitaminas masculinas: quais as melhores?

Se você está no time dos homens que gostam de cuidar da saúde de maneira prática e rápida, este texto é para você! Confira agora a nossa seleção de cinco vitaminas boas para os homens e seus respectivos benefícios durante o envelhecimento.

Vitamina B12

A vitamina B12 não é produzida e nem armazenada no organismo, por isso, deve ser reposta diariamente por alimentação ou consumo de multivitamínicos.

Hidrossolúvel, ela contribui para regular variados processos do corpo, como a síntese do DNA, as funções neurológicas e a produção de hemácias, que atuam no transporte de oxigênio pelo corpo.

A carência da vitamina B12 no organismo pode desencadear doenças e distúrbios, como a depressão e a demência, entre outros transtornos psiquiátricos e neurológicos. 

Além disso, como há uma queda da absorção dessa vitamina na meia-idade, ela contribui para atenuar a perda de memória e de concentração, comum durante o envelhecimento, ajudando a reduzir a degradação das funções cognitivas.

Por isso, ela é uma das vitaminas masculinas indicadas. Ela pode ser obtida também pela dieta, com o consumo de salmão, bife de fígado, leite, entre outros alimentos de origem animal.

Cálcio

Já se sabe que o processo de envelhecimento causa alterações no metabolismo do cálcio no organismo. Por isso, há tanto empenho médico de conter doenças como raquitismo e osteoporose, ainda que essa seja mais frequentemente vista em mulheres.

Logo, o cálcio também é indicado como uma vitamina masculina fundamental para proteger os ossos durante a renovação celular óssea, principalmente para homens acima de 50 anos.

Já que esse mineral também não é produzido pelo organismo, a única fonte desse nutriente é a alimentação. Porém, a absorção do cálcio é feita em pequenas quantidades e depende do equilíbrio da taxa de vitamina D no corpo.

A ingestão de alimentos ricos em cálcio, como derivados do leite, brócolis, couve, espinafre, sardinha, entre outros, deve ser feita ao longo do dia. A Academia Nacional de Medicina dos EUA recomenda que homens com mais de 50 anos consumam 1200mg desses alimentos diariamente.

Vitamina D

Como citamos, a vitamina D possui várias funções no organismo, sendo responsável pela absorção do cálcio ⁸. Por isso, é fundamental citá-la na lista de vitaminas masculinas.

Sua principal e maior fonte é a exposição solar. Como muitas pessoas no mundo não costumam se expor ao sol tempo suficiente para obter esse nutriente, geralmente a vitamina D é bastante procurada em forma de suplemento alimentar.

Além de se expor aos raios ultravioletas, há como adquirir pequena dose de vitamina D por meio de alimentos como peixes, ovos e derivados do leite.

A Academia Nacional de Medicina dos EUA recomenda a seguinte dose diária dessa vitamina boa para homens.

• De 50 a 70 anos:  600 UI;
• Acima de 70 anos: 800 UI.

Antioxidantes

Outras vitaminas masculinas que podem ser incluídas na dieta são a A, C e E e ainda o selênio, a luteína e a zeaxantina. Elas atuam como antioxidantes no organismo, combatendo a liberação de radicais livres no organismo.

Os radicais livres são os famosos causadores do ressecamento da pele e do surgimento de rugas, por exemplo. Além disso, eles podem desencadear doenças crônicas em órgãos e sistemas do corpo.

Além dos suplementos, essas vitaminas podem ser consumidas pela alimentação: vegetais de folhas e vegetais verdes escuros e frutas cítricas.

Probióticos

Apesar de não serem nutrientes, os probióticos são essenciais para a absorção deles pelo organismo. Por que? Pelo fato do intestino ser responsável por importantes processos de absorção, transporte e concentração de vitaminas e minerais.

Os homens na meia-idade precisam dar uma atenção especial ao intestino, pois ao longo dos anos, ele perde suas capacidades funcionais. 

Os probióticos, que são microorganismos vivos que compõem a flora intestinal, podem ser encontrados em iogurtes e bebidas fermentadas.

As vitaminas masculinas são vitais para um envelhecimento mais saudável e repleto de bem-estar e disposição. 

Cada detalhe no funcionamento do corpo pode afetar a qualidade de vida. Por isso, consulte um médico de confiança e entenda quais suplementos são fundamentais de acordo com as suas necessidades, como Vitasay Homem. 

Este texto foi publicado na Brasil EAD e escrito pela equipe da Vitasay, empresa pioneira de multivitamínicos no Brasil, que oferece uma linha exclusiva de vitaminas e minerais para pessoas acima de 50 anos.